Workouts

Das Netz ist voll mit Tipps und Tricks für euer Training. Nutzt diese Chancen und probiert Neues aus. Hier liste ich Workouts auf, die ich gerne mache. Viele Übungen werden unter Exercises besprochen.

Der Vorteil dieser Workouts ist, dass ihr sie ohne Equippment und an jedem Platz machen könnt. Dies ist vor allem in den Ferien von Vorteil.

zwischen den Sets mache ich normalerweise 45 sec. Pause, manchmal mehr, manchmal auch weniger. Die Anzahl der Wiederholungen sind genauso variabel. Für viele wird es zu viel sein, doch für viele auch viel zu wenig. Sezt Euch ein Ziel, wieviel ihr machen wollt und teilt diese Anzahl in kleinere Portionen ein.

1. Bodyweight Routine 1: Oberkörper

1. Hindu Pushups

20 Wiederholungen

2. Bridge/V-ups

iabwechslungsweise 1Minute bridgen und dann 20 V-ups, erst danach die Pause machen.

3. Push ups

2 x 25

2 Minuten Pause

Diese Routine 5 mal wiederholen.

2. Bodyweight Routine 2: Beine

1. Hindu Pushups

50 Wiederholungen

2. Bridge/V-ups

iabwechslungsweise 1Minute bridgen und dann 20 V-ups, erst danach die Pause machen.

3. Launches

50 Stück

4. Jump Squats

20 Wiederholungen

2 Minuten Pause

Diese Routine 5 mal wiederholen.

3. Skipping Routine

4 Min Seilspringen

20 Push ups

20 Squats

10 Jump Squats

1 min Pause

mindestens 4 Durchgänge

4. Shoulder Death

Die Arme werden nach aussen gestreckt und es werden kleine Kreise mit den Armen gedreht. Pro Daumenrichtung (oben/unten/links/rechts) eine Minute drehen.

danach machst du eine Minute Pause und wiederholst die Routine. Falls es Dir zu easy ist, versuch es mit den Boxhandschuhen.