Exercises - Oberkörper

Die besten übungen für den Oberkörper sind verschiedene Sorten von Liegestützen und Klimmzüge. Mit diesen Übugen lassen sich bereits ein gutes Training zusammenstellen.

Hindu Pushups

Dies sind meiner Meinung nach die härtesten Liegestützen, die man machen kann. Am besten führt man sie langsam aus. Der Trick liegt darin, dass man so weit hinten wie möglich beginnt, und somit eine maximale Strecke vertikal ausführen muss.

Normale Push ups

Jeder kennt sie, und doch werden sie viel zu wenig gemacht. Wichtig ist, dass man den Rücken gerade hält und bis ganz nach unten geht. Die Ellbogen sollte man nahe am Körper halten, wie beim Boxen oder Grapplen. Varianten gibt es einige. Doch wenn man sie normal, eng, breit und versetzt macht, ist man bereits gut bedient.

Shoulder Turn

Dies ist eine sehr gute Übunge für die Schultern, speziell fürs Boxen. Die Idee ist es, die Arme pro Daumenrichtung eine Minute lang zu drehen, sprich 30 Sekunden und danach die Drehrichtung zu wechselen. Im Gesamten ergibt dies 4 Minuten. Wem dies nicht reicht, kann es beliebig länger machen oder Gewichte nehmen (Steine, Boxhandschuhe...)

Bauchmuskeln

Diverse Übungen, die sämtliche Geräte aus dem Tele Shop ersetzten. Als erstes den Situp mit gestrecken Armen direkt nach oben, sowie jene nach vorne.

Klimmzüge/Pull ups (Variationen)

Klimmzüge sind immer noch die härtesten Übungen, wenne es um Bodyweight geht. Darum sollte man sie stets üben, auch wenn es manchmal frustrierend ist. Es lohnt sich, ein Türreck zu kaufen, oder sich eine schöne Klimmzugstange schweissen zu lassen.

Auch hier kann man diverse Variationen machen.

(Eigene Bilder werden folgen)

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