Exercises - Nacken

Ein starker Nacken ist fürs Kämpfen sehr wichtig. Sei es um Schläge besser absorbieren zu können, zum Clinchen oder am Boden, ein gut trainierter Nacken ist stets von Vorteil. Der Nacken wird primär mit zwei Übugen trainiert, Front- und Backbridge.

Frontbridge:

Hier empfiehlt es sich, zuerst auf den Knien zu beginnen und den Nacken mit Vor- und Rückwärtsbewegungen aufzuwärmen, danach auf die Füsse stehen, sich jedoch immer noch mit den Händen abstüzen. Erst dann das ganze Gewicht auf den Nacken stellen und langsam vor- un rückwärt bewegen.

Flip:

Um den Wechsel zwischen Front und Backbridge zu machen, kann man versuchen, sich auf dem Kopf zu drehen und danach direkt in der Backbridge landen. Dies braucht einig Übung. Wer dies nun auch rückwärts kann, ist definitiv sehr stark!

Backbridge:

Je nach trainiertheit des Nackens sollte man sich zuerst mit den Händen abstützen und erst nach einiger Trainingszeit komplett auf dem Kopf stehen. Wer Probleme oder Schmerzen hat, solle diese Übung nicht machen.

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